dużo białka

zdecydowanie do końca wakacji jakieś FBW 3x w tygodniu, do tego dużo ruchu, rower, bieganie, sporty zespołowe, cokolwiek co lubisz. Dieta to celuję gdzieś tak 200g białka 200 g węgla i 100g tłuszczy na początek. Potem obcinka węgli. Na początku nie potrzebujesz supli. Po jakimś czasie możesz kupić lajtowy spalacz/białko/bcaa. Jeżeli się poważnie [...]

sniadanie ser biały chudy 70g. DAJ JESZCZE PŁATKI OWSIANE Bialka jaja kurzego 80g. Rodzynki suszone 30g. Orzechy 20g ---------------------------------------------------------- 2. w szkole 4 kanapki z chlebem razowym + jakaś wędlina, JAKIS OWOC np.jablko ,banan ----------------------------------------------------------- obiad Pierś z kurczaka [...]

nie mozesz schudnac bo twój metabolizm jest bardzo wolny poprzez to ze mało jesz jakis czas musisz jesc wiecej zeby go rozpedzic pij duzo wody jedz sporo białka jedz obfite sniadania uprawiaj sport jedz 5-6 posiłków dziennie

hmmm loknijcie moja nie dokonczona diete ... i pomozcie moja dokonczyc bo juz mam problemy.. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 10.30 [...]

Same Eq niema sensu bo nie bedzie zadnych widocznych zmian poza utwardzeniem miesnia. Polacz to z Epi tak jak ci pisalem,dopracuj diete a bedzie ok. U mnie poszlo z 88 na 95 a tluszczu z tego napewno duzo nie bylo. U mnie nic nie spadlo,walnolem cloma na 2 tyg i wrzucilem same wino i dalej robilem mase i znow poszlo ze 4-5kg do przodu. Po tym [...]

troche za dużo tego białka, utnij do 180g tak to ok :)

ww zlozone: makaron ( z pszenicy a nie maki makaronowej), ryz , kasza, ulubione sniadanko pakerow: platki owsiane ( ja ich po prostu nie trawie i po chwili robie pawia....) dzienne zapotrzebowanie ustal sobie na podstawie tego co ci wyjdzie i podziel na poszczegolne posilki , bialka najlepiej w kazdym po okolo 30g ww z koleii to na sniadanie [...]

Po 1 Nie wiadomo ile ważysz i na jakiej podstawie ustaliłeś 2500. Po 2 ofc trening pod ckd ? Po 3 mało dużo za mało warzyw. Ino ja bym dał 2g/kgmc białka a więcej tłuszczy.

ja bym troche zmodyfikowała warzywa: dawała wiecej zielonych, zwlaszcza brokuły, rowniez szpinak, papryke. druga kwestia- osobiscie węgle na CKD wole pozyskiwać wlasnie z warzyw, a co za tym idzie- zmnieszyłabym jednak liczbe tych orzechów, ktore mozesz zastąpić tłuszczami (wtedy nie ma dodatkowych ww): oliwa, lniany, olej z orzechów wloskich na [...]

a ludzie z SFD to wróżki ?? Na jaką wage ta dieta??:> i białka jest troche za duzo chyba że jesteś na cyklu

temat rzeka :D ale sprobuje cos pomoc :D ilosc kalorii ustalibym na kolo 2500 kcla ilosc bialka to 130 gr ilosc ww kolo 150 gr reszta to kolo 150 gr zdrowych tluszczow jesli masa nuie podjzie po 2 tygodniach dodoac 200 kcal z tluszczow czyli 20 gr wiecej i tak do skutku az waga pojdzie w gore :D mozesz tez uzyc min wiecej ww ale ze wzgledow [...]

[...] czego spożywasz. 1. Makro możesz nieco zmienić około 170g białka, około 95-100g tłuszczy i reszta węglowodany. 2. Nie wiem jaki jest Twój poziom zero, wiec nie wiem czy za dużo 3. Na razie skupiłabym się na siłowym, areo / interwały dobrze dodać przy zastoju 4. Sądzę, że markety, nawet w biedronce były ostatnio, allegro. Dieta jest licha, wrzuć [...]

1)nieprzejmuj sie to musi chwile potrwac zanim sie wyrowna duzo osob tak ma i uwierz mi 3 miesiace to malo zeby sie wyrownalo cwicze 7 miechow i wciaz tak mam kumplowi sie wyrownalo po roku dopiero i tak jak wyzej wspomnieli cwicz obie rece jednakowo. 2) "da się jakoś spalić fat na brzuchu,udach,pośladkach bez diety, tzn chodzi mi o jakieś [...]

wrzucilem pare poprawek i troszke dopracowalem diete i jest prawie idealnie tak mi sie wydaje lecz czekam na wasza opinie nadal minimalnie brakuje bialka troszke za duzo tluszczy wegle chyba okey no nie sa to zbyt duze roznice ale chyba nie musi byc idealnie co?>? chyba ze musi to prosze o uwagi. PZDR [...]

Jak dla mnie za mało jednak białka (podczas treningów aerobowych i po musisz zastopować katabolizm) i tłuszczu, a banan i inne owoce przy diecie odchudzajacej są niewskazane - zawierają dużo węglowodanów, przerzuć sie raczej na warzywa. Odchudzając się redukuj węglowodany. Dorzuciłbym jakiegoś tuńczyka, łososiam ryby morskie

Obliczyłem i powinnes mieć takie mirko składniki: Białko-192,5 Tłuszcze-77 Reszta wegle. Jak uważasz że za dużo kalori to sobie policz 1g tłuszczy ma 9kcal, 1g białka ma 4kcal i 1g wegli ma 4kcal.

[...] tłuszczu, zapij przykładowo 20ml kieliszkiem oliwy z oliwek; 15.00 - ok, ale pokusiłbym się może o więcej ryżu, i to dobrego jakościowo (basmati, paraboiled, brązowy); - dużo warzyw! koniecznie 19.00 - możesz dać dużego banana bezpośrednio po skończeniu treningu; - ryba się nie nadaje na najważniejszy posiłek w rozkładzie dnia --> [...]

Oto moja dietka: I posiłek: miska platkow 5 zboz Cheerios z mlekiem 0,5 % tluszczu (wrzucam jeszcze troche slonecznika i kilka orzechow laskowych) jajecznica - 3 bialka 2 zoltka szklanka soku II posilek: 0,5 l maslanki owocowej 0,5 % tluszczu 1 bulka - sucha pomarancza III posilek: 100 g kaszy gryczanej 150 g filetow z kurczaka Jakas surowka IV [...]

W 2 posiłek jest spory bo musi mi starczyć od 7 do 15, tak na prawdę jem go na dwie raty dlatego wszystkiego dużo w nim jest. Co do potreningowego, dałem mniej białka bo zaraz po treningu piję wpc i ok. 30 minut później jem, dlatego myślałem, że będzie ok, ale w takim razie dam więcej kuraka. Tłuszcz wolałbym zostawić, w takim razie zmniejsze do [...]

[...] to różnie ale załóżmy ,że lubię sobie eksperymentować itd. 3 tortille wykonane z otrąb ,szynka z indyka lub drobiowa albo mięso z jakiejś ryby ,indyka ,warzywa - bardzo dużo ,keczup itp. podwieczorek to wszelkiego rodzaju omlety ,jogurty lub 0,5l kakao gorzkiego z mlekiem 0,5% kolacja staram się jak najwięcej białka to twaróg chudy z [...]